Consejos para prevenir la deshidratación.
Beber agua no es la única forma de luchar contra la deshidratación y las altas temperaturas de nuestro estado. Veamos cómo puedes conseguir la ingesta adecuada de líquidos para prevenirla.
1- Toma entre 2 y 2,5 litros de líquido al día de manera continua y en pequeñas cantidades.
2- Si realizas actividades y esfuerzos físicos importantes, aumenta estas cantidades y vigila las pérdidas excesivas de líquido a través del sudor.
3- Lleva una botella de bebida siempre a mano, para recordarte la necesidad de beber.
4- No confíes únicamente en la sensación de sed, ya que suele aparecer cuando ya existe cierta deshidratación.
5- Consume una gran variedad de bebidas: agua, infusiones, granizados, gazpachos, etc. Variar las bebidas hace que sea más fácil y apetecible beber las cantidades necesarias.
6- Come alimentos ricos en agua, como frutas y verduras.
7- Evita el consumo de bebidas alcohólicas, pues tienen un efecto diurético y deshidratan.
8- En épocas de calor intenso, mantente en un ambiente fresco y ventilado, además de aumentar el consumo de líquidos.
9- Vigila la adecuada ingesta de líquidos de las personas que son más vulnerables a sufrir una deshidratación, como los niños, los ancianos, los deportistas, los trabajadores al aire libre, etc.
10- Si tienes dudas sobre cómo hidratarte de forma adecuada, consulta a los especialistas de la salud (médicos, enfermeros o farmacéuticos).
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